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Tudo o que Você Precisa para Combater a Inflamação



Quando a maioria das pessoas pensa em inflamação, uma imagem de uma articulação inchada, como um tornozelo torcido, aparece em sua mente.

Mas este não é o único tipo de inflamação que existe, a inflamação é a primeira linha de defesa do corpo contra uma grande quantidade de invasores nocivos, como bactérias indesejadas, vírus e outras criaturas desagradáveis.

O processo inflamatório tem vários soldados na forma de glóbulos brancos que atuam como agentes de proteção quando o corpo é atacado.

Embora este processo seja crítico na manutenção do equilíbrio da saúde, pesquisadores e cientistas já demonstraram que ocorrem problemas quando o processo inflamatório torna-se crônico e não existe mais solução.

Infelizmente, o estilo de vida e o mundo de comidas sem qualidade de hoje criam um bom terreno para desenvolver inflamação crônica.

Esse tipo de inflamação pode ocasionar doenças graves também, como a obesidade muito comum nos dias de hoje, pelo fato das pessoas não terem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.

Estudos recentes demonstraram claramente que as reações inflamatórias de longo prazo estão ligadas a numerosas doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes de Alzheimer e diabetes tipo II.
Por sorte, existem passos naturais muito poderosos que podem ser tomados para manter a inflamação longe.

1. Salmão
Salmão oferece uma fonte rica de ácidos graxos essenciais ômega-3 na forma de DHA e EPA.
Este tipo de gordura contém poderosas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram ser benéficas para ajudar pessoas com doenças cardíacas.
Arteriosclerose, depressão, transtorno de déficit de atenção e alergias. O salmão, arenque, sardinha e atum claro são todas ótimas opções para incluir na dieta.

2. Frutas e legumes
Frutas e vegetais são carregados com nutrientes de plantas chamados fito químicos que previnem e podem até reverter o processo inflamatório.
Ao planejar as refeições, tente incluir cinco a 10 porções de fruta e legumes por dia. Pode ser:
1 fruta ou vegetais de tamanho médio ;
1/2 xícara de suco;
1 xícara de salada;
1/2 xícara de frutas ou vegetais enlatados ou congelados.
Além disso, quanto mais coloridas forem as frutas ou os vegetais, mais valor de nutrição e combate à doença contém. Procure por opções vermelhas, roxas, verdes, amarelas e laranja, e inclua uma variedade de cores em cada refeição.

3. Nozes e sementes
Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de gergelim, também contêm gorduras essenciais anti-inflamatórias e ômega-3.
Na verdade, vários estudos mostraram que meio copo de nozes por dia é benéfico na redução do colesterol e no risco de doença cardíaca.

4. Óleos de peixe
Além de tomar um multivitamínico de alta qualidade diariamente, recomendo complementar com um óleo de peixe destilado de alta qualidade para os poderosos efeitos anti-inflamatórios.
A dose recomendada de Omega-3 para adultos é de dois gramas por dia. Os valores diários recomendados por faixa etária para crianças são:
• Nascimento até 12 meses: 500 mg
• Um ano: 600 mg
• Dois ou três anos: 700 mg
• De quatro a seis anos: 1.000 mg
• De sete a nove anos: 1.200 mg para meninos; 1.000 mg para meninas
• 10 a 12 anos: 1.400 mg para meninos; 1.200 mg para meninas
• 13 a 15 anos: 1.500 mg para meninos; 1.200 mg para meninas

5. Água fresca e limpa
Muitas vezes, um estado de desidratação pode promover o processo inflamatório. Lave seu sistema diariamente com seis a oito copos de água fresca e limpa para promover a eliminação adequada e a saúde ideal.

Alimentos e hábitos que devem ser evitados
Certos alimentos e hábitos de vida podem desencadear uma reação inflamatória no corpo. Esses alimentos incluem:
• Queijos cheios de gordura e sorvete.
• Carne vermelha (bife, costelas, hambúrgueres, cachorros-quentes, carne de porco, bacon).
• Ácidos com gorduras trans (gorduras parcialmente hidrogenadas) encontrados em vários tipos de alimentos processados ​​e embalados como na margarina.
• Farinha branca e produtos açucarados (biscoitos, bolos, cereais açucarados).
• Alimentos fritos (rosquinhas, batatas fritas, anéis de cebola).
• Álcool em excesso.
• Estresse.
• Fumar.

Lembre-se, a reação inflamatória em si não é ruim. Na verdade, o corpo precisa combater a infecção e ajudar a reparar os danos musculares ou teciduais.
Problemas surgem quando a inflamação se torna crônica.
A melhor abordagem é concentrar-se na prevenção, incluindo os alimentos acima mencionados na dieta regularmente.

O exercício, o gerenciamento do estresse e a hidratação adequada também são elementos-chave para manter o corpo funcionando bem, evitando a inflamação quando é realmente necessário.

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Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios:




7 Alimentos Antienvelhecimento por Rosi Feliciano


No dia das Mães é uma data que não da para passar despercebido, afinal mãe é muito importante para qualquer pessoa, em homenagem a esse dia separamos os melhores alimentos para manter a pele jovem.
Todo mundo quer uma pele suave, radiante. O que você come pode te colocar mais perto desse objetivo. Não há nenhum alimento mágico que leva as rugas embora, mais existem os alimentos que desacelera o surgimento das rugas e melhora a condição da pele.
Comer os alimentos que são naturalmente repletos de nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais, nozes, peixes e outros tipos de proteína magra.
Coma uma variedade de alimentos, de modo a obter todas as vitaminas e minerais que você precisa.
Além de uma boa alimentação, cuide do seu sono, exercícios e protetor solar sempre que for expor sua pele ao sol e ainda evite ficar no sol forte.
Todas estas coisas vão te ajudar a ter uma pele mais jovem.
Acompanhe o artigo e conheça alguns dos alimentos que irá trazer muitos benefícios para sua pele.
Estes sete alimentos estão entre os melhores para a pele.

10 Alimentos importante para as Mulheres by Rosi Feliciano

 Olá Pessoal!

Mais um mês com um artigo excelente de Rosi Feliciano falando de bons alimentos para nós mulheres, como esse mês de março é mês das mulheres, devemos sempre lembrar de ir ao médico regularmente e cuidar da nossa alimentação para a nossa vida ser melhor e com mais longevidade.. bjs e sucesso


O link foi embutido na palavra: Dieta para emagrecer rápido
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10 Alimentos para Saúde da Mulher.
Como o dia da mulher é dia 8 de março, aqui está uma lista como presente para todas as mulheres ficarem saudáveis e bonitas, siga o artigo e confira as melhores dicas para vocês mulheres.
Couve
Uma das mais potentes verduras, a couve é embalada com ácido fólico, que é uma vitamina B essencial para as mulheres e para as crianças ao nascer; mesmo aquelas mulheres que não planejam chegar no momento grávida deve consumi-lo regularmente.
 Couve também é uma rica fonte de cálcio (para os ossos fortes) e vitamina C (para a imune defesa) e vitaminas do complexo B são conhecidas por serem balanceadoras de humor.
Abóbora
Abóboras, bem como vegetais de raiz laranja como batata doce e cenoura são carregados com beta-caroteno, que é um poderoso antioxidante. Você pode ver o beta-caroteno como o protetor da visão, mas também é para proteger contra o câncer de mama e de reparação da pele danificada, bem como, diminuindo os sinais de envelhecimento.
Ferro, Bife
Mulheres menstruadas devem consumir ferro ou terão risco de anemia; embora este importante mineral seja amplamente tomado em forma de suplemento multivitamínico, seu corpo vai absorver o ferro melhor se você o consumir em alimentos como espinafre, lentilha, carne vermelha magra e aves escuras.
Se estiver a tomar um multivitamínico, certifique-se que é um feito especificamente para mulheres que inclui ferro.
Brócolis
Um superalimento genuíno, brócolis é uma fonte robusta de muitas vitaminas e nutrientes. Os brócolis fornecem mais vitamina C do que uma laranja e também é carregado com fibra, beta-caroteno e ácido fólico.
O brócoli é um dos melhores alimentos de uma futura mãe (ou qualquer um!). Pode comer e é particularmente útil para aqueles com distúrbios digestivos.
Manga
Como muitas frutas, mangas são potências de vitamina C, um nutriente que combate a inflamação e mantém o seu sistema imunológico funcionando sem problemas.
 No entanto mangas suculentas também são ricas em vitamina A e são consumidas ​​para ajudar a proteger contra o cancer cervical e são uma ótima desculpa para um smoothie.
Feijões
Muitas mulheres sofrem de irregularidades digestivas como IBS, e ter muita fibra natural em sua dieta com feijão, lentilhas e legumes podem ajudar a prevenir tais doenças crônicas como câncer de cólon, que mata mais mulheres a cada ano do que o câncer de mama.
 Além disso, feijões volumosos são pobres em gordura, barato e uma maneira de enchimento para vencer a fome.
Iogurte
As mulheres precisam de uma alta ingestão de cálcio para manter os ossos fortes contra as rupturas frágeis da osteoporose.
Diariamente é uma excelente fonte de cálcio, e o iogurte dá a vantagem de boas bactérias (também conhecida como probióticos) para manter o cólon saudável e todo o sistema do corpo em equilíbrio. Ir a premade, iogurtes comerciais são extremamente ricos em açúcares e, em vez de optar por iogurte natural saboreie com mel ou xarope de agave e frutas frescas.
Figos
Figos bem torneados e elegantes, contêm altos níveis de vitamina B-6, um nutriente que tem sido comprovado para equilibrar o humor e aliviar os sintomas da TPM. A fibra de figos ajuda você a se sentir completo e pode acalmar muitas irregularidades digestivas comuns também.
Salmão
Salmão e outros peixes gordos, como cavala e sardinha são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, são efectivamente necessários para o bom funcionamento do cérebro, bem como proteção de artrite e doenças cardíacas.
A maioria das pessoas hoje não recebem o suficiente estes nutrientes protetores de cérebro, então você deve tentar incluir salmão e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 várias vezes por semana.
Bagas
Cranberries, morangos, framboesas, mirtilos e amoras não são apenas bonitos e deliciosos com eles contêm agentes anti-cancerígenos poderosos que desempenham um papel fundamental na reparação celular e podem proteger contra muitas formas de doença, incluindo câncer de mama e câncer de cólon, os dois cânceres que afetam a maioria das mulheres.
 Densa em vitamina C, ácido fólico e antioxidantes, bem como, bagas evitam infecções no trato urinário, ajudam na visão e pode também proteger contra o envelhecimento da pele. Tente incluir bagas em sua dieta diária.

Não da para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.
Manter o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura. A obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.
Dieta para emagrecer rápido deve ser feita até atingir o peso ideal depois o desafio é manter. Leve uma vida saudável, com atividade física, sono regular e uma dieta bem equilibrada que funcione como controle de peso e boa saúde.

No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.