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10 Dicas para Manter a Saúde Mental

O Dia dos Pais é uma dia muito especial e que é comorado com muita alegria pelas famílias. Esse ano será celebrado no dia 13 de Agosto.
Sabemos que cuidar da saúde mental é tão importante como cuidar da saúde física. Selecionamos então para essa data importante algumas dicas para ajudar a manter um bom estado mental.



1. Desenvolva uma boa opinião de si mesmo.
Alta autoestima é a melhor ferramenta que podemos usar contra as dificuldades na vida. Estudos mostram que as pessoas com alta autoestima têm mais confiança em si mesma e em suas capacidades.

2. Coma bem.
Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso ideal, para isso muitas pessoas precisam emagrecer rapido e buscar hábitos saudáveis.
A dieta desempenha um papel crucial na saúde mental. É importante ter uma dieta saudável. Se você precisar de ajuda com isso, consulte nutricionistas que podem te aconselhar melhor.

3. Faça exercícios regularmente.
O exercício físico desempenha um papel positivo na sua saúde mental. Provoca reações químicas que comprovadamente reduzem a ansiedade e o estresse e o colocam de bom humor.

4. Saiba como gerenciar o estresse.
O estresse faz parte da vida, então você deve aprender a lidar com isso para manter sua sanidade. Descubra a fonte do seu estresse para encontrar maneiras de melhor lidar com isso.

5. Aproveite o presente.
Saiba como se concentrar no presente, em vez de estar preocupado com eventos passados ​​ou futuros. Isso o ajudará a saborear os pequenos prazeres da vida que de outra forma você perderia.

6. Encontre seu equilíbrio entre vida profissional e familiar.
Se você sentir que está gastando muito tempo e energia em uma parte de sua vida, seu saldo entre vida profissional e vida familiar pode estar negativo.
Aprenda a fazer as duas coisas! A melhor maneira de fazer isso varia de pessoa para outra. Encontre a estratégia que melhor funciona para você.

7. Durma o suficiente.
A falta de sono afeta sua saúde mental, pois pode causar problemas emocionais e psicológicos.
Vá para a cama uma hora razoável e tente obter 8 horas de sono. Isso irá ajudá-lo a alcançar a máxima recuperação e enfrentar o próximo dia com mais vigor.
Não faça refeições pesadas ou exercício pesado antes de deitar. Não beba álcool em abundância, pois de imediato induz ao sono, mas, em seguida, provoca um sono ruim à noite.
O sono é muito importante nos processos de aprendizagem e consolidação da memória, ajuda a concentração, pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e depressão.

8. Desenvolva relacionamentos.
Desenvolver e manter relacionamentos pessoais sólidos são muito benéficos para sua saúde mental.
Então, trabalhe para estabelecer boas relações com pessoas ao seu redor, em casa, no trabalho ou em sua comunidade. Esses contatos irão enriquecer sua vida e fornecer-lhe um excelente suporte.

9. Divirta-se!
Ter tempo para rir e se divertir irá ajudar muito para permanecer mentalmente saudável.
O riso levanta moral, o mantém de bom humor e libera o estresse. Encontre maneiras de rir: quadrinhos, vídeos engraçados ou passar um tempo com amigos.

10. Obter ajuda se você precisar.
Em algum momento da sua vida, talvez seja necessário pedir ajuda. Se sim, não hesite! É preciso coragem para procurar ajuda, mas pode realmente mudar sua vida. Saiba que existem muitos recursos e pessoas para te ajudar.


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7 Maneiras de Evitar Gripes e Resfriados no Inverno




Sigas essas dicas para aproveitar o inverno longe desses males.
Espirros, congestão nasal, irritação nos olhos, sono, febre, dor de garganta e dores musculares são sinais da temporada de resfriados e gripes que são recorrentes especialmente neste mês.
Se você seguir o conselho dado, você terá uma boa chance de sucesso.
O resfriado pode começar gradualmente, e geralmente dura uns sete dias, embora às vezes leva-se até dez dias para desaparecer.
A gripe pode começar subitamente, e dobrar de modo explosivo.
Outros sintomas também podem incluir perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, dor abdominal e otite média.
A febre pode durar três dias e você pode se sentir fraco e cansado por uma ou duas semanas.
A possibilidade de infecção é maior no tempo frio, quando convivemos em ambientes aquecidos, fechados, superlotados, com menos ventilação, exposição e menos tempo ao ar livre.
Então, devem-se tomar mais precauções durante a temporada de baixas temperaturas.
Resfriados e gripes vêm de vírus que se espalha através de micro gotículas que viajam através do ar de pessoa para pessoa, sempre que alguém infectado espirra ou tosse.
Os vírus também podem ser transmitidos tocando em uma pessoa infectada e em seguida, tocar em seu nariz, boca ou olhos.
Em média, os adultos têm resfriados de uma a quatro vezes, e crianças entre seis e oito vezes por ano.

01. Prevenção da gripe e resfriado
A melhor defesa é uma boa higiene. Isto significa que a lavagem das mãos frequente, utilizando desinfetantes na mão com base em álcool, desinfetar superfícies partilhadas e evitar tocar nos olhos, nariz e boca.
Para prevenir a gripe, especialmente em pessoas nos grupos de risco, a vacina deve ser aplicada, recomendado a partir de seis meses de idade.
A vacinação é indicada antes do início da epidemia.

02. Tratamento rápido no início
Quando antes você começar a combater os sintomas, melhor.
Invista rápido em bons remedios caseiros para gripe e resfriado e cuidados de saúde.

Tratamentos sintomáticos indicados: repouso, um analgésico comum (paracetamol, ibuprofeno), hidratação (beber agua) e uma boa nutrição.

03. Hidratação é o melhor de todos os remédios
Beber bastante líquidos (8 a 12 copos de água, de chá ou suco).
A gripe geralmente provoca desidratação, por isso é recomendado tomar um litro a mais do que a ingestão diária normal.
Em adição, ele vai ajudar a ter uma maior fluidez das secreções.

04. Limpe a garganta
Irritação, inflamação e infecção na garganta, qualquer que seja seu incomodo, significa que a região precisa ser limpa para se curar, faça gargarejos com anticéptico bucal para limpar a região ou use um palito comprido de madeira mergulhado na solução para limpar a região.
Para dor de garganta, faça um gargarejo com soluções adstringentes (ou sal de bicarbonato, com água quente) para remover microrganismos da boca e aliviar a dor; ou com limão e mel.

05. Deixe o ar úmido
Também é útil umidificar o ar com um vaporizador (nebulização fria ou morna).

06. Evite infecções bacterianas
É aconselhável evitar as complicações de gripes e resfriados, como infecções bacterianas dos pulmões.
Portanto, devemos ver um médico se:
Irritação da garganta dura mais de dois dias, ou se você tem uma garganta muito vermelha, inchada e coberta com pus.
Um corrimento nasal que dura mais de 10 dias, que apresenta cor verde ou amarela.
Tem fortes dores de cabeça ou no rosto, dor de ouvido ou fluido de drenagem a partir deles.
Tem uma tosse que dura mais do que 7 ou 10 dias , ou é acompanhada por muco verde ou com sangue.
Febre alta (acima de 38 ° C) durante mais de 4 dias, ou uma febre alta retornando entre 4 e 14 dias.
Dificuldade em respirar ou ter chiado no peito.
Dor muscular ou óssea.
Outros sinais que merecem uma visita ao o médico, no caso de crianças, incluir vômitos, diarreia grave, tosse severa ou letargia incomum.

Você deve ir para o trabalho ou escola?
07. Evite a transmissão
Se você está doente, pense em não transmitir para outras pessoas.
Seu corpo vai lhe dizer se você pode se concentrar e ser produtivo, mas é sábio ficar em casa em caso de febre ou se não parar de espirrar ou tossir.
Geralmente isso acontece durante os primeiros dias de um resfriado.
No caso de gripe, você pode ter que perder de cinco a sete dias.
Isso depende da sua idade e qualquer fator que complica a situação, então fale com o seu médico.
Além da necessidade de alívio, também pensar sobre seus colegas de trabalho, seus vizinhos e seus amigos, para que você não passe sua gripe para eles.


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